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威尼斯人在线娱乐:50岁以下的成年人每天的钙需求量是800毫克

时间:2021/4/28 9:50:27   作者:   来源:   阅读:7   评论:0
内容摘要:一位女士问:喝牛奶真的能补钙吗?我每天喝1杯牛奶,怎么发现骨密度还是有点低呢?我只有29岁,在过去的两年里我每周锻炼两次。我妈妈不喝牛奶,也不锻炼。她50多岁,骨密度在正常范围内。有什么事吗?另一位女士问:我听说国外的一些营养学家是素食主义者,根本不喝牛奶,但我没听说过骨质疏松症...
一位女士问:喝牛奶真的能补钙吗?我每天喝1杯牛奶,怎么发现骨密度还是有点低呢?我只有29岁,在过去的两年里我每周锻炼两次。我妈妈不喝牛奶,也不锻炼。她50多岁,骨密度在正常范围内。有什么事吗?

另一位女士问:我听说国外的一些营养学家是素食主义者,根本不喝牛奶,但我没听说过骨质疏松症或营养不良。我想了很长时间,把问题分成几个点,慢慢的给你解释。首先,让我解释一下。每天喝牛奶可能不足以补充钙质。

1你喝了多少牛奶?一杯牛奶能含足够的钙吗?牛奶中的钙含量约为100-120毫克/100克,1盒/1满杯牛奶约为250克,最少250毫克的钙。然而,50岁以下的成年人每天的钙需求量是800毫克,50岁以上的人是1000毫克。一天喝这半斤牛奶显然不够。

根据我国以往的膳食营养调查结果,三餐中钙的平均含量在300-400毫克左右,除了牛奶,除非你刻意多吃一些高钙的食物。现在,许多妇女吃得不多,饮食中的钙大约是300毫克。添加一盒含有250毫克钙的牛奶仅为550毫克左右,还没有弥补800毫克的参考值,更不用说1000毫克了。老年人的目标值。因此,喝一杯牛奶总比不喝好,但它仍然不完全符合标准。当然,牛奶酸奶不仅仅是钙的补充。它提供了广泛的营养,而且饮用非常方便。因此,不能认为他们不值得喝,因为它不能解决骨质疏松问题。

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